一個重度失眠患者的自白
（不是我在熬夜，是熬夜在追著我）
3月21日
世界睡眠日
人的一生中,將近三分之一的時間是用于睡覺的。在這段時間里，你過得還好嗎？
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，睡眠障礙疾病包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90多種。
熬夜的危害
1、短期記憶力衰退 2、學習能力下降 3、內分泌系統紊亂 4、免疫系統能力下降 5、心臟疾病風險增加 6、增加罹患癌癥的風險 也就是說熬夜會使人變笨變遲鈍，變丑變老，容易生病不說，患癌的幾率也比別人高。
據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中，如何擁有一個高質量的睡眠正在成為當今社會的一個普遍性難題。
所以怎樣才能擁有一個高質量的睡眠?
小編嘔（qian）心（xin）瀝（li）血（xue）的為大家整理了幾個能讓人快速入睡的方法。
晚餐時喝麥芽粥
谷子富含色氨酸，色氨酸是一種天然的睡眠藥物，它不僅可以代謝人體內的5-羥色胺，還能抑制中樞神經系統的興奮，使人昏昏欲睡，還能促進褪黑素的合成，調節生物鐘，改善睡眠質量，所以我們可以在晚餐時喝點麥芽粥。
一個安靜舒適的環境
睡眠途中被別人吵醒可不是一件好事，相比于其他產品，8年來在靜音技術上不斷更新迭代而產出的名門第四代靜音系統不失為一個好的選擇，名門第四代靜音系統由靜音防撞器、靜音門鎖、靜音自閉合頁組成，將開門噪音降低50%，低至30-45分貝，讓門扇的開合可以更溫柔，更安靜。
睡前熱水泡個腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。
睡覺姿勢要舒適
找一個最舒服的姿勢躺下，平躺著、側著睡、臥著、蜷縮著，只要你認為舒服，怎樣都行
萬事俱備，接下來等待一個入睡的過程。為了能更快的入睡，你可以???
●數學算數疲勞法：從300倒數，每次遞減3。
●使用4-7-8呼吸方法，也被稱之為“神經系統天然的鎮靜劑”
具體步驟：
①用口“呼”的一下大呼氣；
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
⑤依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。
●芳香助眠
你可以在床邊放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉等芳香植物，也可以用精油涂抹、芳香療法或沐浴。芳香的氣味可以打開儲存在人類下丘腦中的快速記憶，讓我們全身放松，然后讓我們睡得更快。不過，需要注意的是，一些對精油過敏的人應該慎用。
●音律誘導助眠
通過聽有節奏和平淡的白噪音，例如下雨的聲音、海浪聲等，你可能會更快地進入睡眠。此外，聽悅耳的輕音樂或催眠音樂也有助于改善大腦微循環，促進大腦放松和休息，進而緩解疲勞，幫助你盡快入睡。
世界衛生組織指出不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
年齡 | 最佳睡眠時間 |
<1歲 | 16小時左右 |
1~3歲 | 夜間12小時 |
4~12歲 | 10~12小時 |
13~29歲 | 8小時左右 |
30~60歲 | 男性6.29小時 |
>60歲 | 5.5~7小時 |
●友情提示
睡眠是個技術活，記得晚上11點到3點是黃金睡眠時間，要抓住黃金睡眠喲！
圖片、資料來源：
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斗圖終結者
